心情调节秘籍

总有同学反应，最近心情不好，希望能够疏解负性情绪。下面和大家分享几个改变负性情绪的方法：

一、学会识别负性思维

负性思维的特征有：全或无的思考方式、灾难化推断、以偏概全等。有的同学因为一次班级干部竞选失败就觉得自己整个人一无是处，这就是典型的以偏概全思维模式，在日常生活中要学会识别这些负性思维，积极转变认知。

二、正念练习摆脱负性思维模式

正念是指个体对当前的事件和体验保持一种不加评判的态度和觉察，包括有意识地觉察、专注于当下、不做价值判断这三个特点。如吃葡萄干练习，感受葡萄干在嘴里咀嚼的感觉、味道等，并将正念练习融入到日常生活当中。

三、关注好事

转变关注点，将关注点从关注坏事转移到关注好事上，进行每天三件好事的练习。睡前五分钟想一想今天发生了什么好事，是什么原因导致这件好事的发生，并坚持每天练习。

四、行动起来

清华大学赵昱鲲老师提出“无行动，不幸福”，行动才能成就积极。不论是正念练习还是每天三件好事的分享，都需要做起来才能感受到其效果。同时实验研究也表明，运动能促进多巴胺的分泌，增加快乐指数，想要心情变好不妨趁春光正好，运动一下。